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Perte de poids

Perte de poids: ce qui fonctionne réellement et ce qui n'est qu'une arnaque rapide

Comment démarrer un régime sans stress

Changements De Style De Vie

L'idée de commencer un régime peut être accablante. Partout où vous regardez, il existe différentes méthodes, techniques et programmes. Vous en avez peut-être déjà essayé plusieurs sans succès, alors vous hésitez à réessayer. La chose importante à retenir est que perdre du poids est mieux gardé simple. Vous n'avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars en pilules amaigrissantes de fantaisie avec des effets secondaires inconnus. Vous n'avez pas besoin de dépenser des milliers en équipement de gym ou en abonnements. La vraie clé pour perdre du poids est en vous. Cela implique la volonté, la modération, la motivation, la cohérence et le contrôle des portions.

Vous n'êtes pas obligé de vous passer de toutes vos choses préférées. Si vous voulez un bol de glace, vous pouvez avoir un bol de glace. Vous ne pouvez tout simplement pas en avoir un tous les jours et vous ne pouvez pas avoir un bol géant quand vous en avez. Peu importe ce que vous aimez, vous pouvez en profiter, avec modération, si vous utilisez le contrôle des portions. La volonté est importante car une fois que vous avez élaboré un plan, vous devez vous y tenir. La modération et la cohérence sont importantes car au fil du temps, c'est ainsi que vous verrez des résultats permanents. Vous ne verrez peut-être pas les résultats du jour au lendemain, mais vous verrez des résultats. Vous devez vous rappeler que vous n'avez pas gagné cinquante livres en une semaine et que vous ne le perdrez pas non plus en une semaine. Fixez-vous un objectif réaliste et raisonnable – par exemple, perdre 3 livres le premier mois. Lorsque vous l'aurez fait, vous vous sentirez encore plus motivé et confiant et pourrez alors vous fixer un nouvel objectif de 5 livres pour votre deuxième mois. Ne vous stressez pas et ne vous préparez pas à l'échec en choisissant une quantité de poids déraisonnable et malsaine à perdre dans un court laps de temps.

Un bon point de départ est de faire un journal et de planifier vos repas à l'avance. Vous pouvez également utiliser une application de régime, mais je trouve en fait plus facile de suivre les calories à l'ancienne. En plus de vos calories, prévoyez un programme d'exercices hebdomadaire. Lorsque vous débutez, il n'est pas nécessaire que ce soit une heure de cardio ou un entraînement intense à la gym. Cela peut être une marche rapide autour du pâté de maisons ou autour d'un centre commercial trois fois par semaine. Cela peut être du yoga en alternance avec une courte balade à vélo dans votre parc local. Quoi qu'il en soit, prévoyez de l'augmenter lentement. Commencez par une marche de dix minutes pendant plusieurs semaines, puis augmentez jusqu'à vingt minutes de marche. Vérifiez avec vous-même tous les jours sur papier (ou via une application) et si vous atteignez vos objectifs en calories et en exercice, il n'y a rien de mal à prendre votre repas ou dessert préféré un samedi, à condition de ne pas vous en faire trop. Le contrôle des portions est l'un des facteurs les plus importants pour prendre du poids lentement et le maintenir. Résistez à la tentation de vous couper une énorme part de gâteau et savourez-en un petit morceau. Lorsque votre ami vous invite pour un dîner de lasagnes, vous n'avez pas à refuser. Sautez le pain lorsque vous y arrivez, mangez une grande salade d'accompagnement et coupez-vous un petit morceau de lasagne, puis sautez le dessert. Vous avez satisfait votre envie, mais vous n'en avez pas abusé. Ce qui est génial, c'est que si vous commencez à utiliser cette méthode, le régime ne vous semblera pas aussi stressant, car vous verrez que vous n'avez pas à renoncer aux aliments savoureux que vous aimez pour commencer à perdre lentement du poids. Découpez simplement d'énormes portions et deuxièmes portions. Au fil du temps, vous verrez que la perte de poids n'a pas à être déroutante, stressante ou écrasante.

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Perte de poids

Personne ne peut le faire à votre place, alors prenez les choses en main!

C'est à peu près la même histoire chaque hiver. Nous mangeons ce que nous voulons pendant que nous restons allongés et regardons des films. Nous arrivons à vivre sans souci dans le monde. Mais, puis janvier arrive et il est temps pour les résolutions annuelles du Nouvel An. Beaucoup d'entre nous ont des objectifs différents. Mais l'objectif le plus courant de tous est la perte de poids. Tout le monde veut avoir un corps de magazine d'ici l'été. Je ne suis pas opposé à cette résolution. Mais, je suis opposé aux mensonges qui entourent la perte de poids et j'aimerais en mettre certains au repos. Rien ne va ici.

Des Aliments Sains À Cuisiner

Toutes les calories ne sont pas les mêmes mon ami. Manger des aliments sains ne suffit pas pour perdre du poids. Il s'agit de manger les bons aliments. Manger 100 calories de pain aura un effet complètement différent par rapport à 100 calories dans le poulet maigre. La protéine accélérera votre métabolisme et aidera à réparer les muscles et à perdre de la graisse. Les 100 calories de pain vous colleront probablement et vous éloigneront de vos objectifs de perte de poids.

Les suppléments ne sont pas aussi efficaces que vous le pensez. C'est en fait votre processus de pensée qui est le plus efficace. Il y a très peu de recherches qui soutiennent l'idée que les suppléments augmentent réellement la perte de poids. Cependant, il existe de nombreuses preuves que ceux qui croient qu'ils vont perdre du poids sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids. La plupart des personnes qui utilisent des suppléments sont sans le savoir les fiers partisans de l'effet placebo. Vous feriez peut-être beaucoup mieux d'économiser votre argent pour quelque chose qui peut réellement vous aider, comme un abonnement à un gymnase.

Les glucides ne font pas grossir. Des cartes entières peuvent en fait vous donner l'énergie nécessaire pour brûler les graisses. Ce sont les glucides raffinés et le sucre qui vous font prendre du poids. En outre, l'efficacité des régimes à faible teneur en glucides dépend davantage de ce que vous mangez, comme les protéines et les légumes. La haute teneur en protéines aide à perdre du poids. Ce ne sont pas les faibles glucides.

Vous n'avez pas besoin de prendre votre petit-déjeuner pour perdre du poids. Il faut avoir un mode de vie sain pour perdre du poids et les personnes qui déjeunent ont tendance à avoir des modes de vie plus sains. Des études sur des personnes qui vivent dans un style de vie sain montrent qu'elles continuent à perdre du poids avec ou sans petit-déjeuner quotidien.

Ce sont tous des gens. Ce sont, de loin, quelques-uns des plus grands mythes en matière de perte de poids. Il y en a beaucoup d'autres mais je voulais vous donner celles qui sont les plus marquantes. À cette période de l'année, les gens essaient activement de perdre du poids et ils devraient le faire avec les bonnes informations. Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de ce qui n'est pas vrai, vous devriez être sur la bonne voie pour perdre du poids de la bonne manière en vous basant sur les faits réels.

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Perte de poids

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Perte de poids, simplifiée

Il existe des milliers et des milliers d'articles et d'autres ressources en ligne sur la perte de poids. Mais malgré la quantité de connaissances disponibles en ligne, les bases de la perte de poids sont toujours très simples et peuvent être expliquées en une phrase: brûler plus de calories que vous n'en mangez.

Conseils Naturels Pour Le Poids

C'est si simple. Si votre corps brûle plus de calories sous forme d'énergie qu'il n'en ingère, vous perdrez du poids. Quelles sont donc les étapes pour y parvenir?

Calculer TDEE

TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure. Il s'agit de la quantité de calories que votre corps brûlera en une journée. Il existe plusieurs calculateurs fiables en ligne pour déterminer ce nombre. Ceux-ci prendront en compte votre âge, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et souvent d'autres facteurs. Je recommanderais d'en essayer quelques-uns différents et de prendre une moyenne des chiffres que vous obtenez d'eux. Conservez ce numéro une fois que vous l'avez obtenu.

Obtenez votre objectif calorique quotidien

Prenez le TDEE que vous avez obtenu à l'étape précédente et soustrayez quelque part de 10% à 30%, selon la quantité de poids que vous voulez perdre et la vitesse à laquelle vous voulez le perdre. Ce déficit devrait être basé sur votre état actuel; un déficit de 30% peut ne pas convenir à quelqu'un qui est à peine en surpoids et essaie juste de perdre quelques livres restantes.

Suivez vos calories

Le plus important, et peut-être le plus difficile pour la plupart des gens, est de garder une trace de vos calories. Si vous ne conservez pas un journal précis de cela, vous ne pouvez pas être sûr que vous atteignez le bon numéro tous les jours. Il existe un certain nombre d'applications différentes qui peuvent vous aider, MyFitnessPal est l'une des plus populaires. Il facilite la tâche en vous permettant de numériser des codes-barres sur les produits alimentaires, ainsi que de rechercher à partir d'une énorme base de données de produits alimentaires que d'autres ont saisis. Vous pouvez également créer vos propres recettes et repas pour entrer dans l'application et vous connecter plus tard.

Cela peut sembler extrêmement fastidieux au début, mais finalement cela deviendra une habitude et vous n'y réfléchirez pas à deux fois. Encore une fois, c'est l'étape la plus importante car si elle n'est pas effectuée correctement, vous pourriez sans le savoir manger trop de calories chaque jour et vous demander pourquoi votre alimentation ne fonctionne pas.

Évaluer et ajuster

Après quelques semaines de maintien de votre déficit calorique, vous devriez réfléchir à vos progrès et vous ajuster si nécessaire. La meilleure façon de le faire est de regarder l'échelle. Vous devriez vous peser tous les matins, la première chose après le réveil et l'utilisation des toilettes. Vous pouvez prendre votre poids sur une semaine et les calculer pour obtenir le poids moyen pour cette semaine. Utilisez ces chiffres pour voir si votre alimentation fonctionne et augmentez ou diminuez votre apport calorique en fonction des résultats.

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