Étiquette : comment perdre de la graisse

Perte de poids

Bonnes pratiques sur la perte de poids et comment le maintenir

Comment maintenir son poids après un régime

Comment Perdre De La Graisse

Avez-vous atteint le poids souhaité avec un régime strict? Ou vous suivez peut-être encore un régime. Vous pouvez penser que vous voulez manger tout ce que vous ne pouvez pas manger après le régime. Mais c'est l'une des plus grandes erreurs de régime. Si vous ne passez pas à un programme de perte de poids après un régime, votre régime ne vous aidera pas. Il est inévitable pour la personne de récupérer le poids perdu si elle revient au mode de vie avant le régime sans apprendre le programme de perte de poids et apprendre à équilibrer l'énergie qu'elle a consommée et dépensée. N'oubliez pas que le régime est une question mathématique. Assurez-vous donc de savoir quoi manger ou quoi remplacer.

Commencez à garder votre poids au régime!

Les mesures prises pour maintenir le poids pendant la période de régime déterminent la durée de la protection du poids. Plus la période de régime est réussie, plus la période de conservation du poids est courte. Cette valeur varie donc d'une personne à l'autre. Le programme de protection du poids vise à équilibrer l'énergie consommée et l'énergie consommée en augmentant progressivement l'énergie que la personne reçoit après la fin du régime. Plus vite une personne apprend à équilibrer l'équilibre énergétique qu'elle reçoit et consomme, plus vite le programme de protection du poids sera achevé. Cependant, la recommandation d'experts en nutrition; plus vous consacrez de temps au régime en général, plus vous consacrez de temps au programme de poids. Donc, si vous suivez un régime depuis 6 mois, il est préférable de poursuivre votre programme de protection du poids pendant 6 mois.

Perte de poids équilibrée
Le régime alimentaire est une affaire d'équilibre. Nous devons équilibrer l'énergie que vous recevez dans le régime avec l'énergie que vous dépensez. Programmes de perte de poids et de protection du poids sans perte musculaire, 55 pour cent des glucides énergétiques, 15-20 pour cent des protéines, 25-30 pour cent des graisses devraient venir. Si nous le transformons en pratique; ¼ de votre assiette doit contenir une source de protéines animales, ¼ de votre lait et produits laitiers et la moitié de vos céréales, légumes et fruits. Étant donné que la quantité de ces valeurs en grammes varie d'une personne à l'autre, il est préférable de demander l'aide d'un nutritionniste.

Pain de grains entiers au lieu de blanc
Il faut faire attention aux choix nutritionnels afin de maintenir le poids après le régime. Les aliments raffinés et transformés ne devraient pas être inclus autant que possible dans le régime. Au lieu du pain blanc, préférez le pain de grains entiers. Augmentez la sensation de satiété en incluant des aliments à grains entiers et en fibres riches en nutriments. Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner dans la première heure dès que vous vous levez. Ainsi, le taux métabolique peut être augmenté de 40 pour cent. Le contrôle de l'appétit est disponible toute la journée. Ne sautez pas de faire des collations. La collation augmente à la fois la satiété et maintient le métabolisme en vie. Mangez dans un environnement calme, pas pendant que vous êtes à la télévision ou quoi que ce soit d'autre.

Ne laissez pas les bonbons «peindre» vos yeux!
Évitez le sucre et les aliments sucrés, les produits d'épicerie fine, les produits de boulangerie à base de farine blanche, les aliments gras comme la crème. Ces produits, qui n'ont aucune valeur nutritive et sont une source d'énergie vide, peuvent vous faire sentir rassasié pendant une courte période, mais vous avez soudainement faim et mangez plus à l'autre repas.

Ne sautez pas de collations!
Les collations sont l'un des principaux facteurs qui maintiennent le métabolisme en vie. Cependant, lorsque vous pensez aux collations, vous ne devez pas penser aux repas qui nécessitent une préparation. Les alternatives de collations qui vous aident à maintenir votre poids sont:

1 portion de fruits à coque (pomme, poire, etc.)
3 abricots secs + 2 noix
10-15 morceaux d'amandes crues
1 tasse de café écrémé + 10 noix
2 morceaux de pain de blé entier + 1 morceau de fromage triangle
1 boîte de yogourt probiotique
1 tasse de thé de pois chiches – mélange de raisins secs

Lorsque vous suivez un régime, vous vous souciez également du mouvement. Une alimentation saine n'est pas possible avec seulement quelques repas; le mouvement est une priorité. L'exercice et le sport sont les facteurs les plus importants pour garder votre métabolisme en forme et maintenir votre poids après un régime. Si vous n'avez pas de maladies métaboliques ou de problèmes d'os et d'articulations, des exercices cardiaques comme la marche ou la natation pendant 30 minutes tous les jours de la semaine facilitent la perte de poids. Cela aide également à maintenir le poids. Si vous avez un problème de santé chronique, vous devez d'abord consulter votre médecin. Il est plus précis d'appliquer un programme d'exercices selon les recommandations.

CONTINUE READING