Étiquette : maintenir la perte de poids

Perte de poids

Bonnes pratiques sur la perte de poids et comment le maintenir

Comment maintenir son poids après un régime

Comment Perdre De La Graisse

Avez-vous atteint le poids souhaité avec un régime strict? Ou vous suivez peut-être encore un régime. Vous pouvez penser que vous voulez manger tout ce que vous ne pouvez pas manger après le régime. Mais c'est l'une des plus grandes erreurs de régime. Si vous ne passez pas à un programme de perte de poids après un régime, votre régime ne vous aidera pas. Il est inévitable pour la personne de récupérer le poids perdu si elle revient au mode de vie avant le régime sans apprendre le programme de perte de poids et apprendre à équilibrer l'énergie qu'elle a consommée et dépensée. N'oubliez pas que le régime est une question mathématique. Assurez-vous donc de savoir quoi manger ou quoi remplacer.

Commencez à garder votre poids au régime!

Les mesures prises pour maintenir le poids pendant la période de régime déterminent la durée de la protection du poids. Plus la période de régime est réussie, plus la période de conservation du poids est courte. Cette valeur varie donc d'une personne à l'autre. Le programme de protection du poids vise à équilibrer l'énergie consommée et l'énergie consommée en augmentant progressivement l'énergie que la personne reçoit après la fin du régime. Plus vite une personne apprend à équilibrer l'équilibre énergétique qu'elle reçoit et consomme, plus vite le programme de protection du poids sera achevé. Cependant, la recommandation d'experts en nutrition; plus vous consacrez de temps au régime en général, plus vous consacrez de temps au programme de poids. Donc, si vous suivez un régime depuis 6 mois, il est préférable de poursuivre votre programme de protection du poids pendant 6 mois.

Perte de poids équilibrée
Le régime alimentaire est une affaire d'équilibre. Nous devons équilibrer l'énergie que vous recevez dans le régime avec l'énergie que vous dépensez. Programmes de perte de poids et de protection du poids sans perte musculaire, 55 pour cent des glucides énergétiques, 15-20 pour cent des protéines, 25-30 pour cent des graisses devraient venir. Si nous le transformons en pratique; ¼ de votre assiette doit contenir une source de protéines animales, ¼ de votre lait et produits laitiers et la moitié de vos céréales, légumes et fruits. Étant donné que la quantité de ces valeurs en grammes varie d'une personne à l'autre, il est préférable de demander l'aide d'un nutritionniste.

Pain de grains entiers au lieu de blanc
Il faut faire attention aux choix nutritionnels afin de maintenir le poids après le régime. Les aliments raffinés et transformés ne devraient pas être inclus autant que possible dans le régime. Au lieu du pain blanc, préférez le pain de grains entiers. Augmentez la sensation de satiété en incluant des aliments à grains entiers et en fibres riches en nutriments. Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner dans la première heure dès que vous vous levez. Ainsi, le taux métabolique peut être augmenté de 40 pour cent. Le contrôle de l'appétit est disponible toute la journée. Ne sautez pas de faire des collations. La collation augmente à la fois la satiété et maintient le métabolisme en vie. Mangez dans un environnement calme, pas pendant que vous êtes à la télévision ou quoi que ce soit d'autre.

Ne laissez pas les bonbons «peindre» vos yeux!
Évitez le sucre et les aliments sucrés, les produits d'épicerie fine, les produits de boulangerie à base de farine blanche, les aliments gras comme la crème. Ces produits, qui n'ont aucune valeur nutritive et sont une source d'énergie vide, peuvent vous faire sentir rassasié pendant une courte période, mais vous avez soudainement faim et mangez plus à l'autre repas.

Ne sautez pas de collations!
Les collations sont l'un des principaux facteurs qui maintiennent le métabolisme en vie. Cependant, lorsque vous pensez aux collations, vous ne devez pas penser aux repas qui nécessitent une préparation. Les alternatives de collations qui vous aident à maintenir votre poids sont:

1 portion de fruits à coque (pomme, poire, etc.)
3 abricots secs + 2 noix
10-15 morceaux d'amandes crues
1 tasse de café écrémé + 10 noix
2 morceaux de pain de blé entier + 1 morceau de fromage triangle
1 boîte de yogourt probiotique
1 tasse de thé de pois chiches – mélange de raisins secs

Lorsque vous suivez un régime, vous vous souciez également du mouvement. Une alimentation saine n'est pas possible avec seulement quelques repas; le mouvement est une priorité. L'exercice et le sport sont les facteurs les plus importants pour garder votre métabolisme en forme et maintenir votre poids après un régime. Si vous n'avez pas de maladies métaboliques ou de problèmes d'os et d'articulations, des exercices cardiaques comme la marche ou la natation pendant 30 minutes tous les jours de la semaine facilitent la perte de poids. Cela aide également à maintenir le poids. Si vous avez un problème de santé chronique, vous devez d'abord consulter votre médecin. Il est plus précis d'appliquer un programme d'exercices selon les recommandations.

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Perdre du poids indésirable grâce à un régime alimentaire et à compter les calories

La perte de poids continue d'être une lutte constante parmi les gens d'aujourd'hui. Les gens prennent du poids plus vite qu'ils ne sont capables de perdre du poids. Il y a plusieurs choses dans la vie d'une personne qui peuvent la faire prendre du poids. Des choses telles que le stress, la mort, la perte de carrière, le divorce, etc. sont tous des facteurs qui contribuent à la prise de poids à un rythme astronomique. Dans la société d'aujourd'hui, les gens restent plus dans la maison en raison de toutes les technologies et activités paresseuses. Les gens manquent de s'engager dans des activités de plein air et hors de la résidence en général. En conséquence, les gens passent plus de temps à l'intérieur à faire des activités sédimentaires tout en se nourrissant de leur visage. Auparavant, les gens consommaient de la nourriture tout en faisant des activités qui les amèneraient à brûler plus de calories qu'ils n'en ingèrent. Malheureusement, c'est exactement le contraire dans le monde d'aujourd'hui. Les gens consomment plus de calories et les nouveautés sucrées deviennent une chose du présent. Les aliments actuels qui sont riches en calories mais qui ont un slogan pour inciter les gens à les acheter, tels que sans gluten, sans produits laitiers et sans gras. Ces articles sont chargés de sucre et encouragent une prise de poids massive chez les gens d'aujourd'hui. Les gens reconnaissent que prendre du poids est plutôt facile et cherchent des moyens de débarrasser leur corps des kilos en trop qui semblent apparaître du jour au lendemain.

Suivre Vos Progrès

Avec les sédiments que les gens veulent passer plus de temps à l'intérieur, les jours viennent avec la même approche que les gens veulent faire le moins possible pour perdre du poids. Les gens recherchent constamment des raccourcis pour réduire rapidement le poids, même s'il a fallu des mois pour prendre du poids. L'industrie des suppléments nutritionnels a de multiples options pour que les gens prennent une simple pilule pour perdre du poids. Les gens manquent souvent l'aspect du régime et de l'exercice lorsqu'ils prennent ces pilules et n'obtiennent souvent pas les résultats qu'ils recherchent lorsqu'ils prennent ces pilules de perte de poids «raccourcies». Une autre méthode de perte de poids rapide qui se développe rapidement est la chirurgie de perte de poids. Les gens courent pour subir une chirurgie de perte de poids pour perdre rapidement les kilos en trop. Le problème avec cela est que les gens perdent du poids si rapidement que leur corps n'a souvent pas le temps de s'adapter à la perte de poids et à l'excès de peau molle qui peut devenir irritée. Comme on le voit chez les personnes prenant des pilules amaigrissantes, les gens ont tendance à traiter la chirurgie amaigrissante de la même manière. Les gens n'ont pas la volonté de suivre un régime alimentaire adéquat et de faire de l'exercice pour incorporer un changement de mode de vie pour maintenir le poids. En règle générale, les personnes qui subissent une chirurgie de perte de poids finissent par reprendre presque entièrement et souvent encore plus de poids en raison d'un régime inefficace et d'un exercice adéquat.

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Perte de poids: voici pourquoi c'est plus simple que vous ne le pensez

Dans cet article sur la perte de poids, je vais écrire sur ma propre expérience personnelle et le voyage que j'ai fait vers mon objectif ultime de perte de poids. C'était il y a environ 9 ans, et j'étais au plus lourd que j'aie jamais été. J'étais dans une situation critique de ma vie, et je me suis tourné vers la nourriture comme quelque chose pour essayer de ne pas penser aux choses. Je mangeais beaucoup plus de calories par jour que n'importe quel humain, et je ne me sentais pas un peu mal à ce sujet. J'ai juste continué à manger et à prendre du poids. Puis un jour, mon père a eu une crise cardiaque en raison d'un blocage dans son artère en raison de trop d'aliments gras dans son alimentation. Cela m'a amené à regarder mon alimentation de très près, car je ne voulais pas finir par avoir une crise cardiaque qui aurait pu être évitée. J'ai trouvé mon chemin vers le bureau d'un médecin, et bien sûr, j'étais plus à risque de maladie cardiaque en raison de mon poids. C'est à ce moment que j'ai décidé qu'il était temps de faire quelques changements. J'ai commencé à chercher différentes façons de perdre du poids et avec chaque résultat que j'ai trouvé, je me sentais devenir un peu plus confiant dans ma capacité à perdre du poids et à devenir une version plus saine de moi-même. J'ai commencé avec de l'exercice de base, qui comprenait aller au gymnase et utiliser le tapis roulant, les vélos de spin et les poids. La remontée soudaine en mouvement qui me manquait dans ma vie avant ce moment m'a fait sentir un high comme je ne l'avais pas ressenti depuis longtemps. J'ai commencé à me sentir comme si j'avais trouvé quelque chose qui pourrait freiner mes habitudes alimentaires et m'aider à perdre du poids. Je suis rentré chez moi après que cette nouvelle sensation ait envahi mon corps et ouvert mon réfrigérateur. J'ai sorti une partie de la nourriture sur laquelle je me gorgerais normalement, et quelque chose en moi était comme, ne pensez-vous pas qu'il existe un moyen plus sain d'obtenir la nutrition que vous recherchez? J'ai donc commencé à chercher des recettes saines, faibles en gras et faibles en cholestérol, et j'en ai trouvé plusieurs bonnes. J'ai pris les recettes et je suis parti vers mon Wal Mart local. J'ai acheté tous les ingrédients dont j'avais besoin, puis je suis rentré chez moi. Cette nuit-là, j'ai préparé un de mes repas sains pour la première fois, et laissez-moi vous dire que cela a changé la vie. J'ai réalisé que je n'avais pas à perdre le goût pour pouvoir manger sainement. Ainsi, les jours ont passé et se sont transformés en semaines, qui se sont transformés en mois. J'ai gardé ce régime alimentaire et d'exercice sain qui me conduirait là où je suis aujourd'hui. Je m'assois ici en train d'écrire ceci après avoir perdu 65 livres, je suis à un poids santé, j'ai un sens renouvelé du but dans la vie et je suis à un risque minimal de maladie cardiaque.

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