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Perte de poids

Comment perdre du poids et les garder avec ces incroyables trucs et astuces de perte de poids

Perdre du poids n'est en aucun cas simple. Lorsqu'une personne essaie avidement de perdre une grande quantité de graisse corporelle et d'améliorer à la fois sa santé et sa vie en général, il est extrêmement utile d'avoir un groupe de soutien solide de personnes bonnes et aimantes dans leur vie. Non seulement cela est important, mais c'est souvent la différence entre une personne qui réussit et qui ne réussit pas lorsqu'il s'agit de perdre une quantité substantielle de graisse corporelle et d'abaisser son indice de masse corporelle. C'est particulièrement utile lorsqu'une personne est mariée et qu'elle a un conjoint qui la soutient. En ce qui concerne les étapes physiques qu'une personne doit suivre pour éliminer une grande quantité de graisse corporelle, une première étape importante consiste à se lancer dans la musculation. Contrairement à la croyance populaire, la musculation s'est avérée plus efficace pour les personnes qui cherchent à perdre du poids qu'un simple cardio comme la course à pied. Cela est dû au fait que la musculation déclenche la croissance musculaire dans le corps, qui en soi brûle les graisses à mesure qu'elles grandissent. Bien que la musculation réussisse souvent mieux à brûler les graisses que le cardio, cela ne signifie pas que le cardio doit être complètement ignoré. Un cardio simple comme la marche, le jogging et le vélo peut être incroyablement bénéfique pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids. Non seulement cela conduit à brûler des calories et à perdre du poids, mais cela est extrêmement bénéfique pour la santé cardiaque et la fonction pulmonaire et peut prévenir les maladies. Un autre facteur majeur qui ne peut absolument pas être ignoré lorsqu'il s'agit de perdre du poids est le régime alimentaire. Beaucoup de gens pensent que le régime alimentaire peut tout simplement être ignoré et que divers types d'exercices seuls suffiront. Ce n'est souvent pas le cas, en particulier chez les personnes en surpoids extrême. Il doit y avoir une combinaison des deux et couper beaucoup de sucre est un début fabuleux. En supprimant le sucre et en combinant cela avec un exercice régulier et systématique, une personne fait tout ce qui est en son pouvoir pour déclencher une perte de poids dans son corps et abaisser son indice de masse corporelle. Cependant, la partie la plus difficile de faire toutes ces choses est la cohérence, et une personne doit entrer dans la routine de cela, sinon cela ne fonctionnera tout simplement pas. Il existe également plusieurs compléments alimentaires qu'une personne peut souhaiter envisager pour brûler plus de graisse. Des choses comme la créatine et la poudre de protéines peuvent aider une personne à être plus motivée à s'entraîner et peuvent insinuer la croissance musculaire et entraîner une perte de graisse. La chose la plus importante qu'une personne doit faire pour perdre du poids est de travailler dur et d'être motivée. Toutes ces choses sont des choses que j'ai faites dans mon parcours de perte de poids. Je vous recommande fortement de les essayer et vous verrez des résultats fantastiques. Je peux personnellement garantir que toutes ces méthodes fonctionnent comme un charme.

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Quelques étapes faciles pour commencer votre parcours de perte de poids

"Des moyens étonnants et faciles de perdre du poids"

Diététicien

  1. Mangez dans une assiette plus petite – des études montrent que si vous mangez dans une assiette plus petite, vous vous sentirez plus rassasié après avoir mangé moins de nourriture qu'avec une assiette plus grande. Voir de la nourriture couvrir une assiette vous donne l'impression d'avoir pris suffisamment de nourriture pour être satisfait, donc si vous mangez de la nourriture couvrant une petite assiette, vous pourriez bien faire croire à votre cerveau que vous avez plus de nourriture que vous n'en avez!
  2. Tenez un journal alimentaire. Tenir un journal alimentaire vous tient responsable envers vous-même. Nous pouvons même ne pas réaliser combien nous avons réellement mangé en une journée jusqu'à ce qu'à la fin de la journée vous revoyez vos entrées et voyez que vous avez consommé beaucoup plus de calories que vous ne le pensiez sans même vous en rendre compte. Vous pouvez faire presque comme une compétition avec vous-même pour voir si vous pouvez réduire votre apport calorique le lendemain.
  3. Prenez votre petit déjeuner même si vous n'avez pas faim! Notre métabolisme est à son point le plus bas lorsque vous vous réveillez le matin après avoir dormi. Notre corps n'a pas été occupé par l'activité, de sorte que notre corps ne brûle pas encore des calories aussi rapidement qu'il ne l'est plus tard dans la journée lorsque nous avons été plus actifs. Vous avez besoin de protéines et de calories pour faire fonctionner votre corps en lui donnant de l'énergie et pour relancer votre métabolisme en brûlant des calories. Sauter le petit-déjeuner peut sembler être un moyen facile de sauter des calories, mais vous finirez par grignoter plus tard dans la matinée parce que vous n'êtes pas rassasié et que vous ne faites que ralentir votre combustion des calories, donc à long terme, il n'y a aucun avantage à sauter. petit-déjeuner (ou tout autre repas).
  4. Pesez-vous souvent. Cela a deux avantages principaux pour vous motiver – l'un agréable et l'autre pas si agréable. En vous pesant souvent, vous verrez quand vous perdez du poids et vous remarquerez également quand vous N'EST PAS. Vous vous sentirez motivé parce que vous obtenez des résultats ou vous vous sentirez coupable de ne pas obtenir les résultats que vous vouliez, ce qui signifie évidemment que vous ne faites pas assez pour y arriver et j'espère que cela vous motivera à travailler plus dur et à faire plus d'efforts si vous voulez atteindre. vos objectifs de perte de poids.
  5. Buvez une tasse de café le matin. Boire une tasse de café vous donnera non seulement un petit regain d'énergie pour commencer votre journée et bouger (ce qui relancera votre métabolisme), mais cela dynamisera également les processus de combustion des calories dans votre corps. Boire du café pendant «un régime» ou «essayer de perdre du poids» vous donnera également une certaine normalité. Vous n'aurez pas l'impression que c'est une chose de plus dont vous devez vous «priver» pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
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Perte de poids: stratégies et astuces pour une alimentation réussie

La façon la plus efficace que j'ai appris à perdre du poids est de pratiquer le jeûne intermittent. Lorsque vous utilisez cette technique, vous pouvez choisir parmi une grande variété de modifications. Certaines personnes aiment faire un repas par jour, qui est typiquement typé OMAD. Dans ce scénario, vous ne choisissez littéralement que 21 repas par jour à manger. Le reste du temps, vous pouvez avoir de l'eau ou du café noir. Le but est d'amener votre corps à entrer en cétose, de sorte qu'il brûle les graisses stockées pour produire de l'énergie au lieu des glucides et des sucres. D'autres méthodes populaires limitent l'alimentation à un certain laps de temps chaque jour. Par exemple, si vous choisissez de faire un 20: 4, vous choisissez 4 heures pendant lesquelles vous pouvez manger et vous vous abstenez le temps restant. Vous pouvez modifier le ratio à votre convenance.

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Une autre façon populaire de faire le jeûne intermittent est de faire un jeûne plus long, de 2 à 30 jours. Vous devez travailler jusqu'à des jeûnes plus longs et faire attention à ce que vous obteniez la bonne quantité de vitamines et beaucoup de liquides. La plupart des gens disent que vous surmontez la sensation de fatigue affamée et que vous vous sentez plus énergique et euphorique pendant ces jeûnes plus longs. Encore une fois, l'objectif est de réduire suffisamment votre consommation pour augmenter les cétones et faire de la graisse la principale source d'énergie pour le corps. Si vous voulez vraiment savoir si vous êtes en cétose, vous pouvez utiliser des bandelettes céto qui mesurent les niveaux dans votre urine.

La meilleure partie de l'IF est que vous pouvez toujours manger ce que vous voulez! Vous voulez une part de cheesecake, ok, c'est bien. Envie d'un verre de vin? Sûr. Assurez-vous simplement d'éliminer les calories suffisamment longtemps chaque jour pour contracter la cétose. Il existe de nombreuses applications, telles que Life Fasting, qui peuvent vous aider à suivre où vous en êtes dans votre cycle. J'en ai vu beaucoup avant et après des personnes qui ont eu beaucoup de succès et de résultats avec ce type d'alimentation.

Une autre chose à considérer cependant, c'est qu'après un long jeûne, vous devez vous ravitailler soigneusement, ne passez pas de zéro nourriture pendant 30 jours à manger un steak et une pomme de terre, cela ne vous fera pas du tout vous sentir bien! Un bouillon d'os ou autre chose facile à digérer est recommandé au début. Certaines personnes se plaignent également d'effets secondaires moins importants comme l'odeur ou la sécheresse de la bouche. Vous devriez toujours parler à votre médecin avant de suivre un régime et faire vos recherches. Le jeûne peut être une méthode de perte de poids sûre et productive, s'il est fait correctement, il réinitialisera votre système, votre métabolisme en soi.

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