Étiquette : préparation de repas

Perte de poids

Perte de poids: ce qui fonctionne réellement et ce qui n'est qu'une arnaque rapide

Comment démarrer un régime sans stress

Changements De Style De Vie

L'idée de commencer un régime peut être accablante. Partout où vous regardez, il existe différentes méthodes, techniques et programmes. Vous en avez peut-être déjà essayé plusieurs sans succès, alors vous hésitez à réessayer. La chose importante à retenir est que perdre du poids est mieux gardé simple. Vous n'avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars en pilules amaigrissantes de fantaisie avec des effets secondaires inconnus. Vous n'avez pas besoin de dépenser des milliers en équipement de gym ou en abonnements. La vraie clé pour perdre du poids est en vous. Cela implique la volonté, la modération, la motivation, la cohérence et le contrôle des portions.

Vous n'êtes pas obligé de vous passer de toutes vos choses préférées. Si vous voulez un bol de glace, vous pouvez avoir un bol de glace. Vous ne pouvez tout simplement pas en avoir un tous les jours et vous ne pouvez pas avoir un bol géant quand vous en avez. Peu importe ce que vous aimez, vous pouvez en profiter, avec modération, si vous utilisez le contrôle des portions. La volonté est importante car une fois que vous avez élaboré un plan, vous devez vous y tenir. La modération et la cohérence sont importantes car au fil du temps, c'est ainsi que vous verrez des résultats permanents. Vous ne verrez peut-être pas les résultats du jour au lendemain, mais vous verrez des résultats. Vous devez vous rappeler que vous n'avez pas gagné cinquante livres en une semaine et que vous ne le perdrez pas non plus en une semaine. Fixez-vous un objectif réaliste et raisonnable – par exemple, perdre 3 livres le premier mois. Lorsque vous l'aurez fait, vous vous sentirez encore plus motivé et confiant et pourrez alors vous fixer un nouvel objectif de 5 livres pour votre deuxième mois. Ne vous stressez pas et ne vous préparez pas à l'échec en choisissant une quantité de poids déraisonnable et malsaine à perdre dans un court laps de temps.

Un bon point de départ est de faire un journal et de planifier vos repas à l'avance. Vous pouvez également utiliser une application de régime, mais je trouve en fait plus facile de suivre les calories à l'ancienne. En plus de vos calories, prévoyez un programme d'exercices hebdomadaire. Lorsque vous débutez, il n'est pas nécessaire que ce soit une heure de cardio ou un entraînement intense à la gym. Cela peut être une marche rapide autour du pâté de maisons ou autour d'un centre commercial trois fois par semaine. Cela peut être du yoga en alternance avec une courte balade à vélo dans votre parc local. Quoi qu'il en soit, prévoyez de l'augmenter lentement. Commencez par une marche de dix minutes pendant plusieurs semaines, puis augmentez jusqu'à vingt minutes de marche. Vérifiez avec vous-même tous les jours sur papier (ou via une application) et si vous atteignez vos objectifs en calories et en exercice, il n'y a rien de mal à prendre votre repas ou dessert préféré un samedi, à condition de ne pas vous en faire trop. Le contrôle des portions est l'un des facteurs les plus importants pour prendre du poids lentement et le maintenir. Résistez à la tentation de vous couper une énorme part de gâteau et savourez-en un petit morceau. Lorsque votre ami vous invite pour un dîner de lasagnes, vous n'avez pas à refuser. Sautez le pain lorsque vous y arrivez, mangez une grande salade d'accompagnement et coupez-vous un petit morceau de lasagne, puis sautez le dessert. Vous avez satisfait votre envie, mais vous n'en avez pas abusé. Ce qui est génial, c'est que si vous commencez à utiliser cette méthode, le régime ne vous semblera pas aussi stressant, car vous verrez que vous n'avez pas à renoncer aux aliments savoureux que vous aimez pour commencer à perdre lentement du poids. Découpez simplement d'énormes portions et deuxièmes portions. Au fil du temps, vous verrez que la perte de poids n'a pas à être déroutante, stressante ou écrasante.

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Perte de poids

Voici les principales raisons pour lesquelles vous devriez prendre de la perte de poids

  1. réduisez votre apport en glucides. Réduire votre consommation de glucides peut aider à gérer le SOPK en raison de l'impact des glucides sur les niveaux d'insuline. …
  2. Obtenez beaucoup de fibres. …
  3. Mangez suffisamment de protéines. …
  4. Mangez des graisses saines. …
  5. Mangez des aliments fermentés. …
  6. Pratiquez une alimentation consciente. …
  7. Limitez les aliments transformés et les sucres ajoutés. …
  8. Réduisez l'inflammation.
  1. Mangez un petit déjeuner riche en protéines. …
  2. Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. …
  3. Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas. …
  4. Choisissez des aliments amaigrissants (voir la liste). …
  5. Mangez des fibres solubles. …
  6. Buvez du café ou du thé. …
  7. Mangez surtout des aliments entiers non transformés. …
  8. Mangez lentement.
    L'activité physique, comme la marche

    Sucre Et Gain De Poids

    , est importante pour le contrôle du poids car elle vous aide à brûler des calories. Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler environ 150 calories de plus par jour. Bien sûr, plus vous marchez et plus votre rythme est rapide, plus vous brûlerez de calories.

    Pour diminuer les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, vous devez faire de l' exercice à un niveau modéré pendant 30 minutes au moins quatre jours par semaine. … La marche est la forme d' exercice parfaite pour se séparer de cette façon. Si vous vivez assez près, faites une courte promenade pour vous rendre au travail. 22 févr.2018
    Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Diminuer vos calories globales de 500 à 1 000 calories par jour se traduira par un taux de perte de poids de un à deux livres par semaine . Concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. 3 avr.2017

    En moyenne, il faut plus de 2 mois avant qu'un nouveau comportement ne devienne automatique – 66 jours pour être exact. Et combien de temps il faut pour prendre une nouvelle habitude peut varier considérablement selon le comportement, la personne et les circonstances. Dans l'étude de Lally, il a fallu de 18 jours à 254 jours pour que les gens prennent une nouvelle habitude .

    Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), les individus devraient viser à participer à un minimum de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour ou 150 minutes par semaine. 13 mars 2019

    La règle des 21 jours est une méthode de faire / dire / être quelque chose pendant 21 jours, pour que votre «quelque chose» devienne une habitude. … Ce sont des habitudes que vous avez développées au fil du temps.

    Une méthode populaire pour construire des habitudes est appelée la règle 21/90 . La règle est assez simple. Engagez-vous dans un objectif personnel ou professionnel pendant 21 jours consécutifs. Après trois semaines, la poursuite de cet objectif aurait dû devenir une habitude. Une fois que vous avez pris cette habitude, vous continuez à le faire pendant encore 90 jours. 2 avr.2018
    1. calories que vous brûlerez.
      Pour diminuer les risques pour la santé tels que les maladies cardiaques, vous devez faire de l' exercice à un niveau modéré pendant 30 minutes au moins quatre jours par semaine. … La marche est la forme d' exercice parfaite pour se séparer de cette façon. Si vous vivez assez près, faites une courte promenade pour vous rendre au travail. 22 févr.2018
      Vous perdez du poids lorsque votre corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Diminuer vos calories globales de 500 à 1 000 calories par jour se traduira par un taux de perte de poids de un à deux livres par semaine . Concentrez-vous sur la nutrition, pas sur les calories. 3 avr.2017

      En moyenne, il faut plus de 2 mois avant qu'un nouveau comportement ne devienne automatique – 66 jours pour être exact. Et combien de temps il faut pour prendre une nouvelle habitude peut varier considérablement selon le comportement, la personne et les circonstances. Dans l'étude de Lally, il a fallu de 18 jours à 254 jours pour que les gens prennent une nouvelle habitude .

      Selon l'American College of Sports Medicine (ACSM), les individus devraient viser à participer à un minimum de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour ou 150 minutes par semaine. 13 mars 2019

      La règle des 21 jours est une méthode de faire / dire / être quelque chose pendant 21 jours, pour que votre «quelque chose» devienne une habitude. … Ce sont des habitudes que vous avez développées au fil du temps.

      Une méthode populaire pour construire des habitudes est appelée la règle 21/90 . La règle est assez simple. Engagez-vous dans un objectif personnel ou professionnel pendant 21 jours consécutifs. Après trois semaines, la poursuite de cet objectif aurait dû devenir une habitude. Une fois que vous avez pris cette habitude, vous continuez à le faire pendant encore 90 jours. 2 avr.2018
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