Étiquette : suivi de la perte de poids

Perte de poids

Je vous apporte des trucs et astuces pour que vous perdiez du poids sainement et que vous voyiez des résultats au quotidien

Ce n'est un secret pour personne que la perte de poids est un sujet important non seulement en Amérique mais dans le monde entier. Il y a eu des milliers de livres écrits sur le sujet au fil des ans avec de nombreuses idées différentes sur la façon de réussir. Les calories sont l'une des choses les plus importantes à comprendre lors de la perte de poids et de nombreuses personnes utilisent l'idée des calories entrées / calories dépensées pour atteindre leurs objectifs. Lorsque nous brûlons plus de calories que nous n'en consommons, nous perdons finalement du poids. Il y a deux façons d'y parvenir. L'un est de faire de l'exercice. L'exercice n'est pas seulement bon pour notre santé globale, mais il brûle des calories et contribue à la perte de poids. Lorsque nous ajoutons une alimentation saine à notre style de vie d'exercice, nous contribuons à nouveau à une perte de poids positive. Il est important de comprendre que même si nous pouvons perdre en mangeant des aliments malsains tant que nous brûlons plus que nous n'en consommons, notre corps en général sera toujours malsain. Il est donc recommandé de manger une variété d'aliments sains tout en surveillant notre apport calorique quotidien moyen. Une autre façon de perdre du poids est de boire beaucoup d'eau. De nombreuses personnes ne reconnaissent pas l'importance de l'eau dans notre alimentation. Boire beaucoup d'eau peut également nous aider à nous sentir rassasiés lorsque nous pensons avoir faim. Beaucoup de gens perdent du poids rapidement parce qu'ils meurent de faim ou en suivant un régime accéléré et découvrent ensuite qu'à long terme, ils reprennent du poids et dans certains cas en gagnent encore plus. La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre est d'adopter une attitude de «changement de style de vie». Changer nos habitudes alimentaires n'est pas toujours une chose facile à faire, mais il est essentiel de se concentrer sur les aliments nouveaux et plus sains plutôt que sur les aliments malsains. S'abstenir de visiter les restaurants de restauration rapide est une autre façon de suivre un nouveau régime alimentaire qui change son style de vie. Préparer un repas sain à emporter au travail au lieu de sortir est une autre façon de s'en tenir à un nouveau changement.

Régime

La volonté a toujours été un obstacle majeur pour maintenir le poids. Beaucoup d'entre nous subissent des pressions de la part des autres pour manger à l'extérieur et d'autres fois, les contraintes de temps nous permettent de simplement ramasser quelque chose sur le chemin du retour au lieu de cuisiner à la maison. S'en tenir à des choix sains, même lorsque nous devons manger à l'extérieur, aidera à maintenir une alimentation saine. Une autre façon d'aider à perdre du poids est de suivre vos progrès grâce aux applications sur votre téléphone ou votre ordinateur. Ces applications suivront votre perte de poids et vos habitudes alimentaires sur une longue période et vous intéresseront aux progrès que vous faites. Vous devriez perdre entre 1 et 2 livres par semaine en moyenne lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela aidera également à maintenir le poids à long terme. Enfin, n'abandonnez jamais. Si un jour, vous vous adonnez à des aliments malsains et mangez trop de calories, il vous suffit de revenir en arrière le lendemain et de vous recentrer sur vos objectifs. Un mode de vie sain est une vie plus longue. Bonne chance!

CONTINUE READING
Perte de poids

Stratégies éprouvées et efficaces pour suivre un régime et perdre du poids

Le surpoids et l'obésité peuvent être un grand obstacle à la vie d'une personne, car cela peut affecter sa confiance en soi, ses capacités physiques et ses capacités sociales. Cela peut être un grand obstacle à la vie de quelqu'un, en particulier pour les personnes qui ont besoin de tels liens sociaux et des capacités de personnes de poids normal. Maintenant, vous vous demandez peut-être comment vous pourriez couper quelques kilos, ou même aller jusqu'à revenir à un IMC normal (indice de masse corporelle) qui peut être très satisfaisant pour ceux qui le recherchent. Pour vraiment perdre du poids, vous devez être motivé, travailler dur et être capable de vous remettre rapidement sur pied lorsque vous échouez, sinon vous risquez de ne pas voir de progrès dans votre parcours de perte de poids. Le principal facteur de perte de poids est le fait que vous devez contrôler votre apport calorique. L'exercice peut être un facteur important pour se remettre en forme, mais vous devez spécifiquement réduire suffisamment vos calories pour que votre corps détruit et mange la graisse qui se trouve déjà sur votre corps. Pour se débarrasser de la graisse, votre corps a besoin de la manger techniquement, ou de maintenir votre corps hors d'elle. Fondamentalement, vous vous affamez de pouvoir réduire quelques kilos, et cela peut être très difficile pour les personnes en train de perdre du poids. C'est pourquoi vous avez besoin d'une motivation et de l'aide des autres pour vous assurer de ne pas vous laisser aller à des habitudes qui pourraient vous maintenir à un poids aussi élevé. Un grand facteur serait de vous récompenser après la perte de poids ou d'avoir un partenaire qui perd du poids avec vous ou qui est suffisamment motivé pour s'assurer que vous faites ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. S'il y a toujours quelqu'un dans votre cou qui s'assure que vous mangez correctement, vous n'aurez pas à vous soucier de manipuler ces choses vous-même, car elles sont plus grandes et plus importantes que vous seul vous empêchez mentalement de vous faire plaisir. Maintenant, en ce qui concerne votre apport calorique, assurez-vous de réduire les sucres non naturels et limitez plutôt vos sucres aux sucres naturels, comme ceux trouvés à l'intérieur des fruits. Ces sucres sont bien meilleurs pour votre corps, mais ne les laissez pas être votre seule source de nourriture. Les informations nutritionnelles suivantes peuvent être très utiles pour peser les différents facteurs à l'intérieur de votre nourriture et déterminer ceux sur lesquels vous avez atteint votre apport quotidien. Établissez un plan pour vous-même et planifiez vos repas. Mangez pour le fait que vous devez le faire, plutôt que pour le plaisir de manger, car cela amène généralement les gens à manger de façon excessive lorsqu'ils trouvent un aliment qui leur plaît vraiment. Bonne chance pour vos voyages de perte de poids!

Brûler Des Calories

CONTINUE READING
Perte de poids

Le gras n'est pas là où il se trouve: comment j'ai perdu 100 livres et l'ai arrêté pendant 10 ans

Perte de poids, simplifiée

Il existe des milliers et des milliers d'articles et d'autres ressources en ligne sur la perte de poids. Mais malgré la quantité de connaissances disponibles en ligne, les bases de la perte de poids sont toujours très simples et peuvent être expliquées en une phrase: brûler plus de calories que vous n'en mangez.

Conseils Naturels Pour Le Poids

C'est si simple. Si votre corps brûle plus de calories sous forme d'énergie qu'il n'en ingère, vous perdrez du poids. Quelles sont donc les étapes pour y parvenir?

Calculer TDEE

TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure. Il s'agit de la quantité de calories que votre corps brûlera en une journée. Il existe plusieurs calculateurs fiables en ligne pour déterminer ce nombre. Ceux-ci prendront en compte votre âge, votre poids, votre sexe, votre niveau d'activité et souvent d'autres facteurs. Je recommanderais d'en essayer quelques-uns différents et de prendre une moyenne des chiffres que vous obtenez d'eux. Conservez ce numéro une fois que vous l'avez obtenu.

Obtenez votre objectif calorique quotidien

Prenez le TDEE que vous avez obtenu à l'étape précédente et soustrayez quelque part de 10% à 30%, selon la quantité de poids que vous voulez perdre et la vitesse à laquelle vous voulez le perdre. Ce déficit devrait être basé sur votre état actuel; un déficit de 30% peut ne pas convenir à quelqu'un qui est à peine en surpoids et essaie juste de perdre quelques livres restantes.

Suivez vos calories

Le plus important, et peut-être le plus difficile pour la plupart des gens, est de garder une trace de vos calories. Si vous ne conservez pas un journal précis de cela, vous ne pouvez pas être sûr que vous atteignez le bon numéro tous les jours. Il existe un certain nombre d'applications différentes qui peuvent vous aider, MyFitnessPal est l'une des plus populaires. Il facilite la tâche en vous permettant de numériser des codes-barres sur les produits alimentaires, ainsi que de rechercher à partir d'une énorme base de données de produits alimentaires que d'autres ont saisis. Vous pouvez également créer vos propres recettes et repas pour entrer dans l'application et vous connecter plus tard.

Cela peut sembler extrêmement fastidieux au début, mais finalement cela deviendra une habitude et vous n'y réfléchirez pas à deux fois. Encore une fois, c'est l'étape la plus importante car si elle n'est pas effectuée correctement, vous pourriez sans le savoir manger trop de calories chaque jour et vous demander pourquoi votre alimentation ne fonctionne pas.

Évaluer et ajuster

Après quelques semaines de maintien de votre déficit calorique, vous devriez réfléchir à vos progrès et vous ajuster si nécessaire. La meilleure façon de le faire est de regarder l'échelle. Vous devriez vous peser tous les matins, la première chose après le réveil et l'utilisation des toilettes. Vous pouvez prendre votre poids sur une semaine et les calculer pour obtenir le poids moyen pour cette semaine. Utilisez ces chiffres pour voir si votre alimentation fonctionne et augmentez ou diminuez votre apport calorique en fonction des résultats.

CONTINUE READING